Plan treningowy, 4x w tygodniu. Staż treningu, 2 lata z przerwami. Teraz wracam wraz ze znajomym już na dobre. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić, dodać, odjąć. Główny priorytet, zwiększenie masy mięśniowej i wytrzymałość w mniejszym stopniu. Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na prostej, skośnej 3x 12, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam poniżej plan ćwiczeń, które zamierzam wykonywać. Proszę o opinie: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na [...]
[...] tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie Oburącz 4 serie 12,10,10,10. - Prostowanie [...]
[...] zobaczycie niżej nie wiem jakie chodzi mi o cos w miare taniego i dobrego . jeszcze raz z gory dzieki pozdrawaim: Trening Niedziela Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie [...]
Dobry Plan???? Poniedziałek: klata+triceps+brzuch KLATA: wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) rozpiętki ze [...]
[...] 174cm i bicek 32.... 2 miesiące stazu na siłce.... Daje trening który chce zacząc do oceny i poprawy. Z góry wszystkim dziękuje za pomoc Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie [...]
[...] mam mozliwosci cwiczenia na wielu sprzetach..wiec dopasowalem do swoich maszyn i przyrzadow..a wyglada to tak.. Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń Triceps siedząc, francuskie [...]
[...] siły bo jej aż tak nie brakowało. Jednak stwierdzam ze najwyższy czas sie zabrać za to poważnie. Moj ostatni plan treningowy wygladał tak: Poniedziałek (klatka piersiowa) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12,10,10,8,6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (12,10,10,8,6) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z [...]
[...] seriami - około 1 min. Pon. Bieganie 50min brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 16/16/max skręty tułowia w leżeniu 16/16/max skłony w leżeniu płasko 12/12/12 śr. klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15x18/15x18/12x20kg wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 15x18/15x18/12x20kg wyciskanie [...]